Η Διατροφή και η Άσκηση στην Τρίτη Ηλικία

Διατροφή και άσκηση: σύμμαχοι στην προάσπιση της καλής υγείας των ηλικιωμένων


Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την συστηματική – καθημερινή ,έστω ολιγόλεπτη άσκηση, μπορούν να αποτρέψουν σοβαρά προβλήματα υγείας στους ηλικιωμένους.

Τα δεδομένα των μελετών σχετικά με την διατροφή και την άσκηση

Άσκηση στην Τρίτη ΗλικίαΣύμφωνα με νέα έρευνα, από το Journal of the American Heart Association, μια δίαιτα που έχει ως βάση τα λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα, σε συνδυασμό με μια τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να είναι το κλειδί για να επιτευχθεί μια καλύτερη καρδιομεταβολική υγεία στους ηλικιωμένους.

Οι καρδιομεταβολικοί παράγοντες κινδύνου για την υγεία περιλαμβάνουν το μεταβολικό σύνδρομο, αυξημένα ποσοστά λίπους γύρω από τη μέση (κοιλιακό ή σπλαχνικό λίπος), αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Από την μελέτη αυτή, προέκυψε, πως το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2.

Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας του 2018 για τους Αμερικανούς και οι Διατροφικές Οδηγίες 2015-2020 για τους Αμερικανούς, σημειώνουν ότι η μέση ηλικία παρέχει τα πιο ευνοϊκά καρδιομεταβολικά αποτελέσματα για την πορεία της υγείας των ανθρώπων στην μετέπειτα  ζωή τους.

Οι οδηγίες φυσικής δραστηριότητας συνιστούν στους ενήλικες να επιτυγχάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι.

Οι διατροφικές οδηγίες, οι οποίες ενημερώθηκαν τον Ιανουάριο του 2021, προσφέρουν προτάσεις για υγιεινές διατροφικές συνήθειες, διατροφικούς στόχους και διατροφικά όρια.

Η μελέτη Framingham Heart Study

Σε μελέτη, η οποία ξεκίνησε πριν από περισσότερα από 70 χρόνια ( Framingham Heart Study) χρησιμοποιήθηκαν δεδομένα από 2379 συμμετέχοντες ηλικίας 18 ετών και άνω και τηρήθηκαν οι οδηγίες φυσικής δραστηριότητας και διατροφής.

Απο την  ανάλυση των δεδομένων, οι ερευνητές της μελέτης παρατήρησαν ότι η ικανοποίηση ενός συνδυασμού των 2 συστάσεων κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας συσχετίστηκε με χαμηλότερες πιθανότητες μεταβολικού συνδρόμου και την ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Οι επαγγελματίες υγείας θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα ευρήματα για να προωθήσουν περαιτέρω και να τονίσουν στους ασθενείς τους τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής και ενός τακτικού προγράμματος άσκησης για να αποφύγουν την ανάπτυξη πολλών χρόνιων παθήσεων υγείας στην παρούσα και στη μετέπειτα ζωή τους.

Σύμφωνα με τους ερευνητές

Όσο νωρίτερα οι άνθρωποι κάνουν αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, τόσο πιθανότερο είναι να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων που σχετίζονται με την μετέπειτα πορεία της υγείας τους.

Σε αυτήν την ανάλυση, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι, μεταξύ όλων των συμμετεχόντων, το 28% ακολούθησε τις συστάσεις τόσο για τη φυσική δραστηριότητα όσο και για τις διατροφικές οδηγίες και το 47% τήρησε τις συστάσεις σε μόνο 1 από τις οδηγίες.

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι:

  • Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν μόνο τις συστάσεις φυσικής δραστηριότητας είχαν 51% χαμηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου.
  • Οι συμμετέχοντες που συμμορφώθηκαν μόνο με τις διατροφικές οδηγίες είχαν 33% χαμηλότερες πιθανότητες.
  • Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν και τις δύο οδηγίες είχαν 65% χαμηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου.

Όπως δηλώθηκε αξίζει να σημειωθεί ότι παρατηρήθηκε μια σχέση δόσης-απόκρισης της τήρησης των οδηγιών διατροφής και φυσικής δραστηριότητας με κίνδυνο καρδιομεταβολικής νόσου μετέπειτα ζωή τους.

Οι συμμετέχοντες που πληρούσαν τις οδηγίες φυσικής άσκησης είχαν σταδιακά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιομεταβολικής νόσου καθώς αύξησαν την τήρηση των διατροφικών οδηγιών.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης τα ευρήματα αυτά δεν μπορούν να γενικευτούν σε άτομα άλλων φυλετικών ή εθνοτικών ομάδων, καθώς όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν λευκοί ενήλικες. Επιπλέον θεωρούν ότι απαιτούνται πρόσθετες μελέτες με ένα δείγμα συμμετεχόντων από διαφορετικά έθνη για να έχουν τέτοια δεδομένα.

 

Πηγή: https://www.ahajournals.org/


 

Κωνσταντίνος Μαλαχάς

Μαλαχάς Κωνσταντίνος 

Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Ακολούθησε τον dietologos.online στο Facebook και στο Instagram

 

Αν βρίσκετε ενδιαφέρον αυτό που διαβάσατε, κοινοποιήστε στους φίλους σας.