Άσκηση: Αύξηση στο προσδόκιμο επιβίωσης ακόμα και με 11 λεπτά την ημέρα
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι πολλές υποχρεώσεις κάνουν την εύρεση χρόνου για άσκηση κατά την διάρκεια της ημέρας να είναι μια πρόκληση. Ωστόσο, ο περιορισμένος χρόνος δεν θα πρέπει να αποτελεί εμπόδιο ή ακόμη και δικαιολογία καθώς σε μια νέα έρευνα φαίνεται ότι ακόμη και με μόνο 11 λεπτά άσκησης κάθε μέρα είναι αρκετά για να αυξηθεί το προσδόκιμο επιβίωσης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Medicine.
Η έρευνα έχει δείξει από καιρό ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το προσδόκιμο επιβίωσης, επειδή μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2. Από την άλλη πλευρά, ο καθιστικός τρόπος ζωής, δηλαδή οποιαδήποτε δραστηριότητα χαμηλής έντασης που περιλαμβάνει την δουλεία σε ένα γραφείο ή το χαλάρωμα στον καναπέ, συνδέεται με ασθένειες και μείωση του προσδόκιμού επιβίωσης.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από φορητές συσκευές καταγραφής δραστηριότητας. Στην έρευνα συμμετείχαν 44.370 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες στις ΗΠΑ, τη Νορβηγία και τη Σουηδία. Η διάρκεια της έρευνας και κατά συνέπεια ο χρόνος παρακολούθησης των συμμετεχόντων ήταν 4 έως 14,5 χρόνια.
Αυτή η νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάθονταν για περίπου 8 έως 10 ώρες καθημερινά, αλλά κατάφεραν να κάνουν περίπου 11 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα, είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ασθένειες ή να οδηγηθούν στον θάνατο από εκείνους που έκαναν μόνο δύο λεπτά άσκησης την ημέρα .
Πόση άσκηση χρειάζεται;
Σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις για την σωματική δραστηριότητα του ενήλικου πληθυσμού, οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται:
- 150-300 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 20-45 λεπτά την ημέρα.
- 75-150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης ή 10 έως 20 λεπτά την ημέρα.
- Ένα συνδυασμός των παραπάνω.
Ποιο είδος άσκησης μπορεί να επηρεάσει το προσδόκιμο επιβίωσης;
Για παράδειγμα, κάνοντας μια γρήγορη βόλτα κοντά στο σπίτι, παίζοντας τένις και κάνοντας εργασίες στον κήπο και στην αυλή θεωρούνται δραστηριότητες μέτριας έντασης. Το τζόκινγκ, το τρέξιμο, η παρακολούθηση προγραμμάτων εκγύμνασης με αντιστάσεις και η πεζοπορία θεωρούνται έντονη άσκηση.
Δεν είναι ξεκάθαρο πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται οι άνθρωποι για να αντισταθμίσουν τα αποτελέσματα της καθιστικής ζωής, αλλά αυτή η νέα έρευνα δείχνει ότι έστω και λίγη κίνηση κάθε μέρα είναι καλύτερη από καμία – και θα μπορούσε να έχει επίδραση στο προσδόκιμο επιβίωσης των ανθρώπων.
Εάν ο καθημερινός τρόπος ζωής σας περιλαμβάνει πολλές ώρες καθιστικής δραστηριότητας, τότε σκεφτείτε και βρείτε έναν τρόπο, όπως μια υπενθύμιση στο κινητό, η οποία θα σας θυμίζει να σηκώνεστε και να κινείστε κάθε λίγες ώρες έτσι ώστε να επιτυγχάνετε την αύξηση της δραστηριότητας σας καθημερινά.
Τα παραπάνω ευρήματα έρχονται να συμπληρώσουν μια σειρά ερευνών που αποδεικνύουν, όλο και περισσότερο τα τελευταία χρόνια, ότι ακόμη και η ολιγόλεπτη άσκηση έχει να προσφέρει αρκετά οφέλη από τη καθόλου άσκηση. Έτσι ακόμα και στα 10-15 λεπτά που έχετε κενό ανάμεσα σε δύο ραντεβού ή στη διάρκεια των διαφημίσεων της αγαπημένης σας σειράς μπορείτε να κάνετε κάτι που αποδεδειγμένα θα βελτιώσει την υγεία σας.
Πηγή: https://bjsm.bmj.com
Μαλαχάς Κωνσταντίνος
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ακολούθησε τον dietologos.online στο Facebook και στο Instagram
Αν βρίσκετε ενδιαφέρον αυτό που διαβάσατε, κοινοποιήστε στους φίλους σας.
