Και η προπόνηση με βάρη συμβάλει στην πρόληψη του διαβήτη

Όλοι γνωρίζουμε ότι η αεροβική άσκηση είναι ευεργετική για υγεία, αυτό επιβεβαιώνεται από πλήθος μελετών. Λίγες όμως έρευνες έχουν γίνει για τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις (βάρη).

Πρόσφατη μελέτη απέδειξε ότι και η άσκηση με βάρη έχει θετική επίδραση στην υγεία μας και συγκεκριμένα στην εμφάνιση και διαχείριση του διαβήτη.

Ο Dr. Frank Hu και οι συνεργάτες του χρησιμοποίησαν δείγμα μεγαλύτερο από 32.000 άντρες οι οποίοι συμπλήρωναν ερωτηματολόγια κάθε 2 χρόνια από το 1990 έως το 2008. Κατά μέσο όρο βρέθηκε ότι 0,4% αυτών εκδήλωναν διαβήτη τύπου 2 κάθε χρόνο.

Ο κίνδυνος εμφάνισης διαταραγμένης γλυκόζης ήταν 50% μικρότερος για τους άνδρες που έκαναν αερόβια προπόνηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε σχέση με εκείνους που δεν κάνουν καμία άσκηση.

Οι άνδρες που έκαναν προπόνηση με βάρη για 150 λεπτά ή περισσότερο είχαν μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη κατά 1/3 σε σύγκριση με εκείνους που ποτέ δεν έκαναν προπόνησης με βάρη, ανεξάρτητα από το αν ή όχι το έκαναν αερόβια άσκηση.

Συμπερασματικά

Πρέπει να ερμηνευτούν με προσοχή καθώς πολλοί άνδρες που διατηρούσαν χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης διαβήτη μπορεί επίσης να οφείλεται και σε άλλους παράγοντες όπως η ηλικία, το κάπνισμα και η διατροφή.

Ο Dr. Frank Hu σχολίασε:

“Αυτή η μελέτη προτείνει την άσκηση με βάρη και φαίνεται να είναι σημαντική για το διαβήτη, και πιθανώς εξίσου σημαντική με την αερόβια προπόνηση”, είπε στο Reuters Health.

“Με την άσκηση με βάρη μπορούμε να αυξήσουμε την μυϊκή μάζα. Επίσης μπορούμε να μειώσουν την κοιλιακή παχυσαρκία, χωρίς να μειωθεί η μυϊκή μάζα”

«Κάθε άσκηση είναι ευεργετική για την πρόληψη του διαβήτη, αλλά η άσκηση με βάρη μπορεί να συνδυαστεί με την αεροβική άσκηση και να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα»